Po środowym treningu czuje brzuch. Jednak musze zacząć go robić z obciążeniem, takie zwykłe "pykanie" na nic mi I przedramiona czuje i troche plecy. Znaczy że albo ciężar za mały albo technicznie już prawie dobrze Wczorajszy dzień DNT, do 14 w rozjazdach + mega parcie na jedzenie (->@) zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, [...]
[...] - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s + coś na brzuch i łydki Biceps i triceps rób tak" tric,bic,tric...bic,tric,bic Czyli w rozkładzie tygodnia pon tric sr bic pt tric... pon bic itd... Zmieniony przez - spaiter w [...]
[...] przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]
[...] co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po 1 cw na kazda partie B - nogi + plecy + bicepsy Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (rozgrzewkowo przed przsiadami) Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą [...]
Widoczny brzuch = niski poziom bf 8+-10% i widzisz osmiopak i skosne. Jak mi ktos wyskowczy jeszcze raz z a6w lub abs2 to poczestuje perm banem. To naprawde ostatnie ostrzezenie. Nie wiem co za baran stworzyl kult a6w na sfd. Kazdy logicznie myslacy czlowiek widzi ze to uwsteczniajaca szmira. Podstawa miesni brzucha sa ciezkie cwiczenia izolowane [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) [...]
[...] edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je [...]
[...] do prądu. Efekt może być po takim okresie abstynencji wręcz wybuchowy. Moja śliwowica ma 70%... Zgroza. Czuję w gnatach przedwczorajszy trening! Przód barków, górę klatki i brzuch. A wydawało mi się, że dość spokojnie się zachowywałem. Wielkiego wpływu na moje trenowanie to nie ma, bo generalnie to czuję się wypoczęty i silny. Na wszelki wypadek [...]
No. Doczekać do treningu pozostało. Szkoda mi dzisiejszego biegania, ale jak jutro ma być porządnie (a ma być) to dzisiaj odpust + węgielki na kolację. Dzisiaj mam dwa warianty: Wariant A: 1,5h realizacji planu z godnie z timerem i ustalonymi obwodami (fiolet - ćwiczenia umiarkowanie ciężkie, czerwień - ćwiczenia ciężkie, zielony - odpoczynek) [...]
[...] 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. (brzuch) - przysiady z obciążeniem na barkach 4 serie po 10-12powt. (nogi) - wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie po 25-30powt. (łydki) - szrugsy ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50/55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5/10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 12,5/15kg 6) brzuch – proste: unoszenie nóg w podporze 1x20; allahy 3x20 Dieta: Nie pisałem o tym wcześniej, ale piję sobie czasami napoje bez cukru, jak pomarańczowe i cytrynowe z [...]